Aspettando Padenghe...

Domenica: 16 km FL
Lunedi: 15 km in progressivo da 4'40" a 4'20"
Mercoledi: RL 3x3000 a 4'05"/4'10" rec 1 km a 4'40"
Giovedi: 10 Km con la squadra a 4'50"

Allenamento della settimana concluso,ora fino a domenica completo riposo.
Anche perchè mercoledi sera dopo le ripetute ho cominciato a sentir un leggero fastidio all'altezza dell'anca destra.Ieri sera ho corso con la squadra e il dolore è scomparso dopo i primi km per tornarmi,a freddo,finito l'allenamento.
Stasera faccio un salto dal mio solito amico fisioterapista per farmi massacrare un pò,al telefono descrivendogli il problemi mi ha rassicurato,non dovrebbe esser niente di grave
Speriamo bene visto che tra 2 giorni c'è la Maratonina di Padenghe, gara che ho inserito nel mio calendario personale ancora da settembre.
Obbiettivi?!A parte godermi la gara e la location,sperando in un clima decente, l'unico obbiettivo che mi sono posto è cercar di star sotto 1h35',partendo tranquillo e facendola in lenta progressione evitando possibilmente di "tirarmi il collo" ad inizio gara con un ritmo troppo alto per le mie possibilità
Piccola parentesi,la maratonina di Padenghe non è per niente facile: star sotto i 95 minuti sarà una bella impresa visto le  salite che ci aspettano
Questo è il profilo altimetrico della gara (si può trovare sul sito ufficiale della gara insieme al percorso)

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Tabella per la Maratona

La prossima primavera il Walterino correrà la sua prima maratona, è deciso!

In quale gara esordirò ancora non lo so con precisione (non infamatemi^_^), valuterò nelle prossime settimane tra Brescia,verso metà marzo, oppure fare un esordio alla grande con la maratona di Roma la settimana dopo.
Valuterò anche in base alle gare che vorranno affrontare il prossimo anno i miei  compagni di corsa e di squadra. Nel frattempo,dopo la maratonina di Padenghe, comincerò a prepararmi.

Un mese fa chiesi, qua sul mio blog, qualche informazione per una tabella d'allenamento e seguendo i suggerimenti dei blogtrotters dovrei esser finalmente riuscito a prepararne una.
Ho provato a confrontare diversi tipologie di allenamenti tratti dai siti di Pizzolato, Fulvio Massini, Moretti ma quelle che più mi hanno convinto le ho trovate sul sito di Luca Speciani (suggeritomi via mail e sul blog da Paolo from Bs) e quella trovata sul libro/sito di Albanesi.
Tra le 2 ho scelto quella di Albanesi perchè, a mio modestissimo parere, è quella che calza meglio al mio "stile" di corsa e poi non nego che ho seguito i suggerimenti di un mio compagno di squadra che con la stessa tabella ha ottenuto ottimi risultati.
Il programma è costituito da 2 fasi: la prima di potenziamento e per testare quale sarà effettivamente il mio RG.  Più che altro è rivolto a chi non ha mai corso oltre i 10 km ed è composta da 8 settimane.
Io ne ho tenute 5 (l'ultima deciderò poi se farla o no), due di queste con un allenamento con salite brevi e le altre con i test per il ritmo gara.
La seconda fase è la preparazione vera e propria per la maratona ed è composta da 12 settimane, dove pian piano abituerò il mio fisico a sopportare i km.
Sicuramente è un allenamento impegnativo ma se riesco a seguirlo dovrei riuscir a fare la mia prima maratona senza arrivare alla fine devastato, questo è sicuramente il mio obiettivo principale:finirla in condizioni "decenti".
Inoltre ho adatto il programma alle mie esigenze, anche personali, esempio considerando 4 uscite settimanali con la possiblità se ci fosse il bisogno di spostare i giorni o di far coincidere la mia uscita con l'allenamento della squadra.

Come RG ho tenuto 4'30" al Km, senz'altro ambizioso ma mi sono basato sui  ritmi delle mie ultime uscite sui 10 km e delle ultime mezze aumentando i miei tempi medi del 10% circa.
Come suggerisce anche Albanesi, nessuno mi vieta dopo i primi test oppure sui lunghi, di aumentare leggermente questo mio ipotetico RG.
Di seguito pubblicherò degli screen in cui si possono vedere tabelle che mi sono creato ieri, chiedendo a chi vuole di esprimere pure le proprie opinioni o di darmi qualche suggerimento:sono sempre ben accetti!

Queste sono le prime settimane di potenziamento

Queste invece sono le tabelle della preparazione vera e propria per la Maratona

Aggiungo anche la seconda versione della preparazione vera e propria a RG 4'50",con l'aumento dei km e i primi lunghi quasi sicuramente sarà un ritmo più alla mia portata(grazie anche ai suggerimenti di Andrea)

SCARICA TABELLA

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Asics Cumulus 11

A che grado di malattia sono arrivato se per comprare un paio di scarpe son andato in un negozio a circa 45 km da casa mia? No perchè la mia adorata moglie,che mi leggerà sicuramente, si è messa a ridere quando gli ho spiegato dove ero andato a fare acquisti......ma lei non può capire secondo me!! :-)
Un ragazzo di Runningforum mi ha suggerito un negozio a dir poco fantastico: si chiama SportClub a Martinengo,in provincia di Bergamo e qua un pò di pubblicità gratuita è assolutamente dovuta.
Non solo appena entri rimani affascinato dalla quantità di scarpe e attrezzatura che hanno,ma le due persone che lo gestiscono hanno una professionalità e una conoscenza della materia davvero unica....ma poi vogliamo commentare che,oltre al classico tapis roulant, hanno anche una piccola pista all'interno del negozio per provare le scarpe?!Unici davvero!!
Su loro suggerimento sono rimasto su scarpe con massimo ammortizzamento,anche perchè  guardando le mie vecchie Nimbus si nota subito che ho un appoggio diverso da un piede all'altro:il sinistro tende verso l'interno,il destro....beh logicamente verso l'esterno! Visto che comunque non sono così accentuati come "difetti" è inutile rischiare di correggere uno per portar "fuori" l'altro, l'unico accorgimento che dovrò fare è cambiar scarpe un pò prima del solito.
Ho provato le Asics Cumulus 11,le Saucony Ride 2 e le Mizuno Wave(ehm...non mi ricordo più quale).Le Nike Vomero suggeritemi da Giancarlo e Franchino non le avevano.
Dall'immagine che ho postato all'inizio del post si capisce subito quale è stata la mia scelta: mentre le Mizuno le ho scartate subito (non fanno per me) devo dire che  tra le Asics e le Saucony è stata una dura lotta e ho preferito le Cumulus solo perchè con le Nimbus mi ero trovato bene.
Ieri le ho testate con un fondo medio di 12 km, non sono così esperto per apprezzare i 40 gr in meno dalle Nimbus,ma le sento decisamente più "morbide" e reattive. Ora sicuramente è presto per dirlo ma penso di aver scelto bene

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16° Trofeo F.G. Borgosatollo:ottimi 13 km

Stamattina, nella provincia di Brescia, si è svolto il 16° Trofeo F.G. Falegnameria Guerrini.
Per la precisione siamo a Borgosatollo:13 Km di percorso pianeggiante tra le vie del paese e le campagne circostanti. Gara che fa anche parte del calendario dell'Hinterland Gardesano.
Nonostante la mattinata grigia, il tempo ha retto, non ha piovuto mentre gareggiavamo. Peccato che durante la settimana, e in particolar modo sabato mattina, di pioggia ne è caduta parecchia e ha reso il percorso in campagna fangoso e scivoloso.
L'obiettivo della giornata era, assieme al mio collega Roby, cercar di tenere un RG di 10 secondi più basso del mio standard, quindi cercar di correre tutta la gara sui 4'10" al km senza andar in affanno come nella maratonina del basso Garda.
Obiettivo raggiunto in pieno, all'arrivo ho chiuso in 54'08", passo medio 4'09"/km e con un buon piazzamento, nonostante questo mi interessasse poco (8° di categoria).
Mi ritengo molto soddisfatto della mia prestazione: mi è piaciuta per la cadenza costante, a parte la partenza, dove si era un po' "costretti" da un primo km infelice, non ho avuto un solo calo di ritmo, neppure nel pezzo sterrato nonostante la fanghiglia e questo mi fa ben sperare per la mezza di Padenghe.
Complimenti poi all'organizzazione impeccabile, sono stati un po' sfortunati col meteo, ma poi il percorso era davvero piacevole!

Ennesima foto con la faccia da pirla all'arrivo

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Alla ricerca della scarpa..

Le mie Nimbus 10 mi stanno abbandonando!
Con loro ho percorso circa 700 km,esternamente sono ancora perfette ma sento il piede che comincia a ballarci dentro. Inoltre dopo la mezza del basso Garda e l'ultimo allenamento di ripetute sento un leggero dolore sotto la pianta del piede,specialmente quando muovo un pò le dita.
Sicuramente andranno ancora bene per qualche lento o medio,ma per le gare e le ripetute vorrei prendermi qualcosa di più reattivo
Domattina se riesco volevo andar a cercarmi un'altro paio di scarpe, ma son pieno di dubbi:a parte che non so se rivolgermi ancora al negozio dove presi le asics,sarei quasi tentato di farmi qualche km in più per andar in uno un pò più specializzato e poi non ho la più pallida idea di quali scarpe prendere.
Sentendo un pò di suggerimenti di runner più esperti le Nimbus per i miei ritmi e la mia costituzione andavano bene per iniziare ma sono un pò pesantine quindi mi è stato consigliato di provar qualcosa di più leggero senza perder troppo  nel confort e nel potere ammortizzante.
Peso 70 kg,appoggio neutro e corro prevalentemente su asfalto...suggerimenti?

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